Strategien zur Erhöhung authentischer Kommunikation

Um klare Botschaften vermitteln zu können, ist es wichtig, authentisch zu kommunizieren.

Authentizität benötigt zwei Prozesse:


• Einerseits, dass ich über meine Gefühle, mein Denken, meine Bedürfnisse, meine Motivation im klaren bin, mir also nichts vormache und
• andererseits, dass ich dies nach „Außen“, in meine Umwelt klar kommuniziere, so dass es beim anderen ankommen kann.

Umso stärker das Vertrauen zwischen Menschen ist, umso stärker kann Authentizität gelebt werden. Menschen können sich dadurch immer mehr öffnen und ehrlich ihre Gedanken und Gefühle preisgeben. Aber selbst in langdauernden exklusiven Partnerbeziehung gibt es meistens noch verschlossene Bereiche.

Strategien zur Erhöhung authentischer Kommunikation:

Reflektieren
Gedankenöffnung
Achten Sie auf Ihre Sprache
Hobbies
Meditation
Selbsterfahrungsgruppen

Reflektieren

Jemand der stark zielorientiert ist, hat oft vor Augen was er zu einem Zeitpunkt, der in der Zukunft liegt, erreicht haben möchte.
Eine Methode hierfür könnte beispielsweise sein, zu Silvester Ziele für das kommende Jahr zu überlegen und niederzuschreiben oder/und einmal pro Monat dies zu tun oder/und sich einmal pro Woche Zeit zu nehmen und über die Vorhaben und Ziele der kommenden Woche nachzudenken. Dies ist auch sinnvoll, allerdings wird oft auf das Zurückblicken vergessen.
Was war letzte Woche? Wie ist es mir in dieser Situation, mit dieser Person ergangen? Wie habe ich dies gefühlsmäßig erlebt?
Das nochmals zu betrachten oder zu fühlen macht eine Zielorientierung sinnvoll und erfüllt es mit Leben. Welchen Wert hat es, wenn jemand stark zielorientiert ist, vieles ereicht, aber trotzdem immer empfindet, dass dies zu wenig sei?

Zielorientierung und Zielerreichung haben keine Qualität an und für sich. Zurückblicken und reflektieren stärkt das eigene Bewusstsein was erreicht wurde, es stärkt das eigene Selbst-Bewusstsein.

Praktische Anwendungsmöglichkeiten:
• Nehmen Sie sich 1x pro Woche ½-1 Stunde Zeit über Ihre Erlebnisse der vergangenen Woche nachzudenken? Wie ist es Ihnen in verschiedenen Situationen ergangen? Was haben Sie gefühlt oder fühlen Sie jetzt dabei?

• Nehmen Sie sich 1x pro Tag 5 Minuten Zeit inne zu halten und ruhig zu werden. Denken Sie darüber nach: Wie geht es mir jetzt? Was empfinde ich? Warum?

• Reflektieren Sie vor dem schlafen gehen kurz den vergangenen Tag. Was haben Sie erlebt und gefühlt?

Gedankenöffnung

Schulz von Thun schreibt, dass ein starres Selbstkonzept ("So einer bin ich!") der größte Verhinderer einer direkten Gefühlswahrnehmung ist.
Da wir uns ein Bild von uns selbst zurecht gemacht haben, wie wir sein wollen, lassen wir Gefühle die uns nicht passen nicht gerne zu. "Nicht-linientreue Gefühle" wie Schulz von Thun sie nennt, blenden wir gerne aus und lassen sie nicht hochkommen. Damit lehnen wir einen Teil unserer Persönlichkeit ab und verwenden viel Energie zur Unterdrückung der Gefühle.

Praktische Anwendungsmöglichkeiten:
• Manchmal gibt es Augenblicke in denen ungeliebte Gefühle, Ängste spürbar sind.
  Nehmen Sie sich vor, in solchen Augenblicken kurz inne zu halten, um diesen Gefühlen und Gedanken nachzugehen, auch wenn dies unangenehm ist. Versuchen Sie die Spannung auszuhalten. Diese Augenblicke sind wertvoll. Ihre "innere Intelligenz" weiß meistens ganz genau wie viel sie Ihnen zumuten kann.

• Nehmen Sie sich vor dem Einschlafen vor, die Traum in dieser Nacht im Bewusstsein zu speichern. Wenn Sie nach dem Aufwachen den Traum noch im Bewusstsein haben, versuchen Sie ihn nachzuerleben. Was haben Sie in der Situation empfunden? Versuchen Sie auch hier die Spannung auszuhalten.

• Beachten Sie die Signale Ihres Körpers. Dieser kann Ihnen oft mehr über Sie sagen als Ihr Verstand (Ruth Cohn).

Achten Sie auf Ihre Sprache

Die Sprache lässt einiges über die jeweilige Person schließen. Dies können Sie über den bewussten Einsatz von Sprache nutzen, Ihre Authentizität zu fördern.

Praktische Anwendungsmöglichkeiten:
• Verwenden Sie Ich-Botschaften anstatt Du-, Wir-, Man-Botschaften.
  Dies ist oft schwierig und manchmal ist dazu ein inneren Kampf notwenig, aber es stärkt Ihre Authentizität.

• Sprechen Sie konkret, anstatt abstrakt.
  Sagen Sie lieber weniger, beschreiben Sie dafür Ihrem Gegenüber auch Ihre Empfindungen etwas genauer.

• Verwenden Sie offene anstatt enge Formulierungen.
  Enge Formulierungen sind "müssen, darf nicht, kann nicht, ....".
  Anstatt "Sie dürfen jetzt nicht das Meeting verlassen" könnte beispielsweise die Formulierung "Es ist mir wichtig, dass Sie jetzt noch hier bleiben" verwendet werden.

Hobbies

Hobbies sind dazu da, um sich zu entspannen. Durch Entspannung bekommen Sie auch Kontakt zu Ihrer Ganzheit.
Was entspannt Sie?
Wenn Sie etwas tun und merken, dass Sie dabei Freude, Entspannung, Entlastung empfinden, dann haben Sie ein Hobby gefunden. Pflegen Sie Ihre Hobbies.

Meditation

Meditation ist eine Möglichkeit ruhig zu werden, die Barriere zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein "aufzuweichen" und ein Stück in das Unterbewusstsein "zu steigen". Meditation kann in einer Gruppe erfolgen, aber es kann auch selbst durchgeführt werden.

Selbsterfahrungsgruppen

Durch Selbsterfahrungsgruppen können die Gruppenteilnehmer auf der Grundlage gegenseitigen Vertrauens, in einem geschützten Raum, lernen sich zu offenbaren und Gedanken oder Gefühle auszudrücken, die einem selbst unerwünscht sind. Erlebt ein Gruppenteilnehmer, dass er "trotz" dieser Gedanken und Gefühle angenommen und geschätzt wird, so gibt dies Mut seine "Fassade" ein Stück weiter "abzutragen". Durch das Aussprechen und das Erleben der Reaktionen der anderen Gruppenteilnehmer wird eine Realität geschaffen, die es in einer zukünftigen Situation leichter ermöglicht unerwünschte Gedanken zu artikulieren.

Dr. Herbert Gölzner
goelzner@integrativ-mc.com